Yoga prénatal à Montréal
Cours de yoga & accompagnement postnatal doux
Bouger, respirer et préparer son corps à la naissance
Les cours de yoga prénatal t'offrent un moment pour ralentir, te reconnecter à toi-même et préparer ton corps à vivre une grossesse plus confortable ainsi qu'un accouchement plus serein.
Chez Yoga Natal et Laura Moon Mama, le yoga prénatal va bien au-delà des postures. Chaque séance est pensée pour accompagner les changements de la grossesse, favoriser la mobilité du bassin, apprendre à respirer efficacement et développer la confiance nécessaire pour accueillir la naissance.
Que tu sois débutante ou que tu pratiques déjà le yoga, les séances sont entièrement adaptées à ton stade de grossesse.
Pourquoi pratiquer le yoga pendant la grossesse ?
Le yoga prénatal est reconnu pour ses nombreux bienfaits physiques et émotionnels pendant la grossesse. Il permet de rester active tout en respectant les besoins de ton corps.
Les séances peuvent contribuer à :
soulager les douleurs lombaires et pelviennes;
améliorer la posture;
préserver la mobilité du bassin;
diminuer les tensions dans les épaules, le dos et les hanches;
favoriser une meilleure respiration;
réduire le stress et l'anxiété;
améliorer le sommeil;
développer des outils concrets pour le travail et l'accouchement
Le mouvement, la respiration consciente et la relaxation sont également de précieux alliés pour vivre la grossesse avec davantage de confiance et de sérénité.
Une approche unique : le yoga au service de la naissance
Ma formation de doula me permet d'aller plus loin qu'un simple cours de yoga.
Chaque séance est pensée pour préparer ton corps à l'enfantement grâce à :
des mouvements favorisant la mobilité du bassin;
des exercices de respiration utiles pendant le travail;
des postures qui encouragent le positionnement optimal du bébé;
des techniques de relaxation;
des exercices de conscience corporelle;
des outils que tu pourras réutiliser le jour de ton accouchement.
Mon objectif est que tu repartes après chaque séance en te sentant plus légère, plus forte et plus confiante.
Deux façons de pratiquer le yoga prénatal
1- Cours de groupe avec Yoga Natal
Vous habitez à Montréal dans le quartier du Mile-end, du Plateau et de Rosemont ? Venez nous rencontrer :
Tous les mercredis de 19h15 à 20h30
📍 Studio Yoga Natal – Montréal (Mile-end)5445 Av. de Gaspé, Montréal, QC H2T 3B2
Prochaine session : 21 octobre 2026
❋ Structure du cours
Chaque séance comprend trois temps bien définis :
Une introduction (15 min) pour explorer le thème du jour
Une pratique de yoga prénatal (1 h) avec des mouvements, des postures et des exercices de respiration adaptés à la grossesse.
Un cercle de partage facultatif en fin de séance pour celles qui souhaitent échanger sur leur expérience.
Yoga prénatal Technique®
Cours 1 – Préparation du périnée avant l’accouchement
Cours 2 – Préparation du périnée avant l’accouchement - suite
Cours 3 – La respiration. Entrez dans la bulle qui vous apporte votre souffle. Le corps prânique.
Cours 4 – Les présentations du bébé, les différentes positions dans l’utérus.
Cours 5 – Le mouvement et la souplesse des hanches.
Cours 6 – Le mouvement et la souplesse des hanches, continuation
Cours 7 – Préparation posturale au travail de la poussée.
Cours 8 – Besoins sensoriels du bébé et allaitement.
Cours 9 – Fin du programme. Cours pour favoriser la concentration et l’introspection intérieure
Les exercices de sophrologie et de visualisation créatrice pour apaiser l’esprit.
Les exercices de sophrologie et de visualisation créatrice sont particulièrement précieux pour préparer mentalement les futures mamans à la naissance. Ils permettent de se projeter dans une atmosphère sereine et apaisante, favorisant ainsi une approche positive de l’accouchement. En intégrant des techniques de respiration, les participantes peuvent apprendre à gérer la douleur et l’anxiété associées à l’accouchement.
Les postures favorisant l’espace pour le bébé.
Les postures favorisant l’espace pour le bébé sont également cruciales. En pratiquant des étirements ciblés, les femmes peuvent aider à ouvrir le bassin, ce qui peut faciliter le travail lors de l’accouchement. Ces mouvements, combinés avec des techniques de relaxation, permettent de préparer le corps à l’accouchement tout en maintenant une connexion avec le bébé.
Les postures (anti-sciatiques) pour prévenir les douleurs dorsales.
Les postures anti-sciatiques sont particulièrement bénéfiques pour les femmes qui souffrent de douleurs au bas du dos. En renforçant les muscles du dos et en améliorant la flexibilité, ces exercices peuvent contribuer à réduire l’inconfort quotidien et à rendre la grossesse plus agréable.
La pratique de la relaxation profonde.
La pratique de la relaxation profonde, souvent intégrée à la fin de chaque séance, permet aux femmes de se ressourcer. C’est un moment privilégié pour rétablir l’équilibre intérieur et se reconnecter avec leur corps et leur bébé. Ces instants de calme sont essentiels pour gérer le stress et l’anxiété qui peuvent accompagner la grossesse.
2- Cours privés à domicile avec Laura Moon Mama
Sur réservation
📍 A domicile – Montréal et ses environs**des frais de déplacement peuvent s’ajouter dans un périmètre de plus de 10km.
** des reçus en tant que naturothérapeute peuvent être émis
1 séance : 130$ - 3 séances : 375$ - 5 séances : 625$
Tu préfères un accompagnement entièrement personnalisé ?
Je propose également des cours privés de yoga prénatal à domicile, à Montréal et dans les environs.
Chaque séance est adaptée :
à ton trimestre de grossesse;
à tes douleurs et inconforts;
à ton niveau;
à ton projet de naissance;
à tes besoins du moment.
La séance dure environ 1 h 30, dans le confort de ton domicile.
Le cours peut être orienté vers :
le soulagement des douleurs;
la préparation physique de l'accouchement;
la respiration;
la mobilité;
la relaxation;
ou simplement un moment de bien-être
A partir de quand peut-on pratiquer le yoga ?
Le yoga prénatal peut généralement être pratiqué dès le deuxième trimestre de grossesse, après l'accord de ton professionnel de santé si nécessaire.
Les séances restent adaptées jusqu'à la naissance, en tenant compte de ton énergie, de ton confort et de l'évolution de ta grossesse
A qui s’adresse ces cours de yoga prénatal ?
Les cours sont adaptés :
aux femmes enceintes débutantes;
aux futures mamans déjà familières avec le yoga;
aux grossesses physiologiques;
aux femmes souhaitant préparer un accouchement physiologique;
aux personnes recherchant une activité physique douce pendant la grossesse.
Aucune expérience en yoga n'est nécessaire.